الان كيف تؤدي تمارين القرفصاء مع رفع الوزن بأفضل طريقة؟
الان كيف تؤدي تمارين القرفصاء مع رفع الوزن بأفضل طريقة؟

يعد تمارين القرفصاء من أفضل التمارين الشعبية التي تساعد على بناء عضلات الحوض، وعضلات الساقين، بالإضافة إلى التأثير بِصُورَةِ كبير على عضلات الصدر والظهر والجزء العلوي للجسم.

ويؤدي اتقان حركة القرفصاء العلوية إلى القيام بتمارين قرفصاء خلفية قوية، مع الحفاظ على عمود فقري مستقيم في الحركة بِصُورَةِ سَنَة.

حيث تقوم بتهيئة جميع العضلات في ظهرك لهذا التمرين جنبا إلى جنب مع تنشيط عضلات الجزء العلوي من الجسم، كذلك علي الصورة الأخري يساعد التمرين أن تصبح أكثر مرونة.

ويعتمد التمرين على تمديد الذراعين لأعلى، ثم تقليل الوركين لأسفل إلى الخلف، واتخاذ وضع القرفصاء المعاتد، والضغط على الكعبين وعضلات جانبي البطن، والحفاظ على الذراعين واسعة، أعرض من الكتفين، ثم رفع الوزن لأقصى مدى، ثم الهبوط به في تكرار واحد.

شاهد كذلك علي الناحية الأخري ، بِصُورَةِ عام .. أفضل تمارين التمدد من أجل مرونة العضلات 

Video Playback Not Supported

جدول الوعكات

موسوعة الفوائد الغذائية

الأخبار حسب النجوم

بنك الأرقام والإحصائيات

أهم جداول الترتيب والتصنيف

مقاطع فيديو لا تنسى

كنز المعلومات الرياضية

أساطير الرياضة

إنجازات وبطولات الأندية والمنتخبات

مواهب تحت المجهر

تابعنا على شبكات التواصل

اشترك بالنشرة الأسبوعية

المصدر : Sport360