الان نصائح ذهبية للحفاظ على لياقتك البدنية في الشتاء
الان نصائح ذهبية للحفاظ على لياقتك البدنية في الشتاء

مع نهاية فصل الصيف وبداية الشتاء، يجب أن تتغير أهدافك فيما يتعلق باللياقة البدنية، لإعادة ترتيب أولويات بناء العضلات والحصول على اللياقة البدنية، وفترة الراحة السنوية، وغيرها من الأمور التي تحفظ لياقتنا البدنية حتى الصيف المقبل، وفيما يلي أَغْلِبُ الأمور التي يجب الاهتمام بها في هذا السياق:ـ

1) تناول المكملات الغذائية: ينبغي الحفاظ على معدلات السعرات الحرارية في الجسم، والتي يحتاج إليها بِصُورَةِ أكبر في فصل الشتاء، ومن هنا يجب الاعتماد على مكملات غذائية تساهم في حرق الدهون والسعرات الحرارية المتوقع الحصول عليها بِصُورَةِ أكبر في الشتاء، وهو ما يتم من أَثْناء معرفة السعرات الحرارية المطلوبة للجسم دون زيادة أو نقصان، ويمكن تحقيق فائض بسيط للسعرات الحرارية باعتبار أن فصل الشتاء يحتاج سعرات أكثر، وذلك بمعدل 250 سعر حراري.

2) تتبع وزنك: من الطبيعي أن يزيد الوزن في الشتاء بِصُورَةِ تدريجي ولكن لا يزيد هذا التدرج على نصف رطل في الأسبوع، مع الوضع في الاعتبار كمية المياه في الجسم.

3) تحديد المغذيات التي تحتاج إليها فهي الأفضل لبناء العضلات وإصلاحها، وهي تتضمن البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات الْمُتَنَوِّعَةُ، وتختلف النسبة المطلوبة منها من شخص لآخر.

4) ممارسة أَغْلِبُ التمارين الرياضية للحفاظ على العضلات، من بين تلك التمارين ممارسة القرفصاء مع رفع الوزن، وممارسة تمارين رفع الوزن وتمارين السحب.

5) الحصول على النوم والراحة حيث تعتبر وَقْتُ الشتاء بمثابة وَقْتُ الراحة السنوية للجسم من التدريبات الرياضية المكثفة، ويفضل أن يكون النوم أَثْناء وَقْتُ الليل من 7: 9 ساعات متواصل.

Video Playback Not Supported

جدول الوعكات

موسوعة الفوائد الغذائية

الأخبار حسب النجوم

بنك الأرقام والإحصائيات

أهم جداول الترتيب والتصنيف

مقاطع فيديو لا تنسى

كنز المعلومات الرياضية

أساطير الرياضة

إنجازات وبطولات الأندية والمنتخبات

مواهب تحت المجهر

تابعنا على شبكات التواصل

اشترك بالنشرة الأسبوعية

المصدر : Sport360